ಉತ್ತಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿದ್ರೆ ಮೂಲಭೂತ ಸ್ತಂಭಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಆಪಲ್‌ಗೆ ಅದು ತಿಳಿದಿದೆ. ಆಪಲ್ ವಾಚ್‌ನೊಂದಿಗೆ, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ವಿವರವಾಗಿ ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಬಹುದು, ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಬಗ್ಗೆ ನಿಖರವಾದ ಡೇಟಾವನ್ನು ಒದಗಿಸಬಹುದು. ಐಫೋನ್‌ನ ಆರೋಗ್ಯ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಏಕೀಕರಣಗೊಂಡಿರುವುದರಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ನೀವು ವೈಯಕ್ತಿಕಗೊಳಿಸಿದ ನಿದ್ರೆಯ ಗುರಿಗಳು ಮತ್ತು ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಸಬಹುದು. ನಿದ್ರೆಯ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಹೊಂದಿಸುವುದು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ನೀವು ಇನ್ನಷ್ಟು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸಿದರೆ, ನಮ್ಮ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿಯನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ ಆಪಲ್ ವಾಚ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಗುರಿಗಳು.
ಈ ಸಮಗ್ರ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿಯಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಆಪಲ್ ವಾಚ್‌ನಲ್ಲಿ ನಿದ್ರೆಯ ಟ್ರ್ಯಾಕಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಹೇಗೆ ಹೊಂದಿಸುವುದು, ಅದು ಉತ್ಪಾದಿಸುವ ಡೇಟಾವನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ಲಭ್ಯವಿರುವ ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನಾವು ನಿಮಗೆ ತೋರಿಸುತ್ತೇವೆ ಇದರಿಂದ ನೀವು ಉತ್ತಮ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಬಹುದು. ಈ ಉಪಕರಣದಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಹೇಗೆ ಪಡೆಯುವುದು ಎಂದು ನೀವು ಎಂದಾದರೂ ಯೋಚಿಸಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಇಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲಾ ಉತ್ತರಗಳನ್ನು ಕಾಣಬಹುದು.
ನಿಮ್ಮ ಆಪಲ್ ವಾಚ್‌ನಲ್ಲಿ ನಿದ್ರೆಯ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ
ಆಪಲ್ ವಾಚ್ ಸ್ಲೀಪ್ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ ಅನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ರಾತ್ರಿಯ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆಯನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ಕಾನ್ಫಿಗರ್ ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ಇದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಗಡಿಯಾರದಿಂದ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ iPhone ನಲ್ಲಿರುವ Health ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್‌ನಿಂದ ಮಾಡಬಹುದು.
- ನಿಮ್ಮ ಐಫೋನ್‌ನಲ್ಲಿ ಹೆಲ್ತ್ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ ತೆರೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ಸ್ಲೀಪ್ ವಿಭಾಗಕ್ಕೆ ಹೋಗಿ.
- 'ನಿದ್ರೆ ಹೊಂದಿಸಿ' ಟ್ಯಾಪ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಪರದೆಯ ಮೇಲಿನ ಹಂತಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ.
- ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯ ಗುರಿ ಮತ್ತು ಮಲಗುವ ಸಮಯ ಮತ್ತು ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುವ ಸಮಯವನ್ನು ಆಯ್ಕೆಮಾಡಿ.
- ಪ್ರತಿ ರಾತ್ರಿ ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯ ಡೇಟಾವನ್ನು ಸ್ವಯಂಚಾಲಿತವಾಗಿ ರೆಕಾರ್ಡ್ ಮಾಡಲು 'ಆಪಲ್ ವಾಚ್‌ನೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಿ' ಅನ್ನು ಆನ್ ಮಾಡಿ.
ಆಪಲ್ ವಾಚ್‌ನಲ್ಲಿ, ನೀವು ಸ್ಲೀಪ್ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ ಮೂಲಕ ಈ ಸೆಟ್ಟಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಕಾನ್ಫಿಗರ್ ಮಾಡಬಹುದು, ಸಾಧನದಿಂದ ನೇರವಾಗಿ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಗಳು ಮತ್ತು ಆದ್ಯತೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಸಬಹುದು.
ಸ್ಲೀಪ್ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್‌ನ ಪ್ರಮುಖ ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯಗಳು
ಆಪಲ್ ವಾಚ್‌ನೊಂದಿಗೆ ನಿದ್ರೆಯ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆಯು ನಿದ್ರೆಯ ಗಂಟೆಗಳ ಎಣಿಕೆಯನ್ನು ಮೀರಿದೆ; ಇದು ಹಲವಾರು ಸುಧಾರಿತ ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ:
- ನಿದ್ರೆಯ ಹಂತದ ಟ್ರ್ಯಾಕಿಂಗ್: ಬೆಳಕು, ಆಳವಾದ ಮತ್ತು REM ನಿದ್ರೆಯಂತಹ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯ ವಿವಿಧ ಹಂತಗಳನ್ನು ಪತ್ತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
- ಕನಸಿನ ಗುರಿ: ನಿಮ್ಮ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ನೀವು ಪ್ರತಿ ರಾತ್ರಿ ಎಷ್ಟು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಮಲಗಬೇಕೆಂದು ಹೊಂದಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ.
- ಸ್ಲೀಪ್ ಮೋಡ್: ನೀವು ನಿದ್ದೆ ಮಾಡುವಾಗ ಗಮನ ಬೇರೆಡೆ ಸೆಳೆಯುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಅಧಿಸೂಚನೆಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಪರದೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ.
- ಹೃದಯ ಬಡಿತ ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟದ ದರ: ಹೆಚ್ಚು ಸಮಗ್ರ ವಿಶ್ಲೇಷಣೆಯನ್ನು ಒದಗಿಸಲು ರಾತ್ರೋರಾತ್ರಿ ಬಯೋಮೆಟ್ರಿಕ್ ಡೇಟಾವನ್ನು ದಾಖಲಿಸುತ್ತದೆ.
ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯ ಡೇಟಾವನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸುವುದು ಹೇಗೆ
ನೀವು ನಿದ್ರೆಯ ಟ್ರ್ಯಾಕಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿದ ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ iPhone ಅಥವಾ Apple Watch ನಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಇತಿಹಾಸವನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಬಹುದು. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು:
- ನಿಮ್ಮ ಐಫೋನ್‌ನಲ್ಲಿ ಹೆಲ್ತ್ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ ತೆರೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ಸ್ಲೀಪ್ ವಿಭಾಗಕ್ಕೆ ಹೋಗಿ.
- ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯ ಹಂತಗಳು ಮತ್ತು ಅವುಗಳ ಅವಧಿಯ ಕುರಿತು ವಿವರಗಳನ್ನು ನೋಡಲು 'ಇನ್ನಷ್ಟು ನಿದ್ರೆಯ ಡೇಟಾವನ್ನು ತೋರಿಸು' ಆಯ್ಕೆಮಾಡಿ.
- ಆಪಲ್ ವಾಚ್‌ನಲ್ಲಿ, ಸ್ಲೀಪ್ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ ತೆರೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಹಿಂದಿನ ರಾತ್ರಿಗಳ ಸಾರಾಂಶವನ್ನು ನೋಡಲು ಡಿಜಿಟಲ್ ಕ್ರೌನ್ ಅನ್ನು ತಿರುಗಿಸಿ.
ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಹೃದಯ ಬಡಿತ ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟದ ದರದಂತಹ ಇತರ ಆರೋಗ್ಯ ನಿಯತಾಂಕಗಳೊಂದಿಗೆ ಹೋಲಿಸಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯ ಆಳವನ್ನು ಹೇಗೆ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡುವುದು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಇನ್ನಷ್ಟು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಲು, ನೀವು ಈ ಲಿಂಕ್ ಅನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಬಹುದು ಆಪಲ್ ವಾಚ್‌ನೊಂದಿಗೆ ನಿದ್ರೆಯ ಆಳ.
ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯ ಅವಧಿ ಮತ್ತು ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೇಗೆ ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾಗಿಸುವುದು
ಆಪಲ್ ವಾಚ್ ಡೇಟಾವನ್ನು ದಾಖಲಿಸುವುದಲ್ಲದೆ, ಕೆಲವು ಶಿಫಾರಸುಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ:
- ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಸಮಯವನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸಿ: ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಜ್ಞಾಪನೆಗಳನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸಲು ಮತ್ತು ಪರದೆಯ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಮಯವನ್ನು ನಿಗದಿಪಡಿಸಿ.
- ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ನಿಮ್ಮ ಆಪಲ್ ವಾಚ್ ಚಾರ್ಜ್ ಮಾಡಿ: ಅಡೆತಡೆಯಿಲ್ಲದ ಟ್ರ್ಯಾಕಿಂಗ್‌ಗಾಗಿ ನಿಮ್ಮಲ್ಲಿ ಕನಿಷ್ಠ 30% ಬ್ಯಾಟರಿ ಉಳಿದಿದೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
- ಸ್ಥಿರವಾದ ನಿದ್ರೆಯ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಬಳಸಿ: ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಪ್ರತಿದಿನ ಒಂದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮಲಗಲು ಮತ್ತು ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
- ರಾತ್ರಿಯ ಗೊಂದಲಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ: ಅಧಿಸೂಚನೆಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಮತ್ತು ಪರದೆಯ ಹೊಳಪನ್ನು ಹೊಂದಿಸಲು ಸ್ಲೀಪ್ ಮೋಡ್ ಬಳಸಿ.
ನಿದ್ರೆ ಟ್ರ್ಯಾಕಿಂಗ್ ಸರಿಯಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸದಿದ್ದರೆ ಏನು?
ನಿಮ್ಮ ಆಪಲ್ ವಾಚ್ ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡುತ್ತಿಲ್ಲ ಎಂದು ನೀವು ಗಮನಿಸಿದರೆ, ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದಾದ ಕೆಲವು ಪರಿಹಾರಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:
- 'ಆಪಲ್ ವಾಚ್‌ನೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಿ' ಆನ್ ಆಗಿರುವುದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಆರೋಗ್ಯ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್‌ನಲ್ಲಿ.
- ನಿಮ್ಮ ಆಪಲ್ ವಾಚ್ ಆನ್ ಮಾಡಿಕೊಂಡು ಮಲಗುವುದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಮತ್ತು ಮಣಿಕಟ್ಟಿನ ಮೇಲೆ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.
- ನಿಮ್ಮ ಆಪಲ್ ವಾಚ್‌ನ ಬ್ಯಾಟರಿಯನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಮತ್ತು ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ ಅದನ್ನು ಚಾರ್ಜ್ ಮಾಡಿ.
- ನಿಮ್ಮ ಆಪಲ್ ವಾಚ್ ಅನ್ನು ಜೋಡಿಸಬೇಡಿ ಮತ್ತು ಮತ್ತೆ ಜೋಡಿಸಿ ಸಮಸ್ಯೆ ಮುಂದುವರಿದರೆ ಐಫೋನ್‌ನೊಂದಿಗೆ.
ಸಮಸ್ಯೆ ಮುಂದುವರಿದರೆ, ನೀವು ಆಪಲ್ ಸ್ಟೋರ್‌ಗೆ ಭೇಟಿ ನೀಡಬಹುದು ಅಥವಾ ಸಹಾಯಕ್ಕಾಗಿ ಆಪಲ್ ಬೆಂಬಲವನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಬಹುದು.
ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಸಲಹೆಗಳಿಗಾಗಿ, ಈ ಪೋಸ್ಟ್ ಅನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಲು ಸಲಹೆಗಳು.
